a inspirarse...

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FELIZ ANO NUEVO REINAS!!!!!!!!!!QUE SEA EL PRIMERO DE LOS MEJORES DE NUESTRAS VIDAS!!!!!!!!!!!11

FELIIIIIIIIIIIIIIZZZ NAVIDAD MIS NINAS HERMOSAS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Acelerar el metabolismo para perder grasa

Uno de los factores para perder grasa, es conseguir de algún modo acelerar el metabolismo; se puede lograr de varias maneras, entre ellas, la de practicar diversos ejercicios que sean un camino más para adelgazar. El metabolismo basal es la cantidad mínima de energía que gasta el cuerpo para poder seguir manteniendo todas sus funciones vitales. Si aceleras este metabolismo, el organismo necesita más energía para realizar dichas funciones, por lo que quemas más calorías, obtenidas generalmente de los depósitos de grasa corporal.

Es por eso que hacer ejercicio es una de las razones más que suficiente para acelerar la pérdida de tejido adiposo.
 La forma de ejercicio que realmente asegura acelerar el metabolismo basal, es aquel que incrementa la masa muscular. Los ejercicios de fuerza con sobrecarga son el medio más adecuado para muscularse.

Los ejercicios de musculación, como generalidad, deben hacerse entre 3 a 5 series de 8 a 12 repeticiones con un peso que oscile entre el 60 y el 80% de la fuerza máxima en el correspondiente ejercicio. Para acelerar el metabolismo mediante ejercicios de sobrecarga, se deben entrenar los grandes grupos musculares como, las piernas, glúteos, espalda y tórax. Cuando aumentan de tamaño, necesitan de mucha energía para mantener el volumen ganado, solicitando más cantidad de combustible, que lo toman de los alimentos que ingresan, y de las grasas de reserva.

También es posible aumentar el metabolismo diario, es decir, incrementar la tasa de actividad, haciendo ejercicios de larga duración o aeróbicos. En este caso, esa aceleración se producirá durante el desarrollo del ejercicio en sí y por aproximadamente unos 30 minutos más hasta volver a sus valores normales. Una vez finalizado, los valores serán los mismos que al inicio. De esto se desprende que, mientras más tiempo de ejercicios aeróbicos realices, más calorías consumirás.

Por tanto, los dos tipos de ejercicio aceleran el metabolismo, uno en forma temporal y el otro de manera permanente, mientras se sostenga el aumento de la masa muscular; ambos deberían incorporarse a tu vida a manera de hábito, por lo que te asegurarías un gasto energético suficientemente alto para perder o permanecer en peso.

Princesitas preciosas me gustaria saber q tipo de informacion les hace falta y si tengo con mucho gusto voy a ponerla. Las quiero y las leo aunque no siempre escribo, ya saben q no me gusta mucho hablar...BESOTOTES!

Efectos quemagrasas del ejercicio

Para quemar grasa hay que mantener el nivel de ejercicio más allá de los treinta o cuarenta minutos a una intensidad media, para dar tiempo al organismo a cambiar de “combustible” y comenzar a utilizar la grasa. Si sabes llevar a tu cuerpo a la zona “quemagrasa” con efectividad, tienes una herramienta poderosa para mantener la grasa a raya y tu figura como siempre has querido.

El organismo tiene distintos tipos de combustibles. Azúcar, glucógeno, Grasa y por último la proteína del propio cuerpo. Dependiendo a qué intensidad se trabaje, se utiliza uno u otro tipo de combustible.


La primera energía que se quema es el azúcar y después comienza a quemarse el ATP o glucógeno. Entre 20 y 30 minutos después de haber comenzado el ejercicio, si la intensidad no supera el 70% de nuestro pulso máximo, automáticamente el cuerpo pasará a usar otro “carburante” más económico que el glucógeno. Comienza a quemar grasa.


Es por ello que para quemar grasa hay que mantener el nivel de ejercicio más allá de los treinta o cuarenta minutos a una intensidad media, para dar tiempo al organismo a cambiar de “combustible” y comenzar a utilizar la grasa. Todo ejercicio por debajo de ese tiempo a intensidades moderadas, no estará quemando grasa.

Si sabes llevar a tu cuerpo a la zona “quemagrasa” con efectividad, tienes una herramienta poderosa para mantener la grasa a raya y tu figura como siempre has querido.

vencer la timidez con kickboxing

Miren lo que me he encontrado por ahi...


¿Para qué sirve el kick boxing? Beneficios del kick boxing. Kick boxing quiere decir boxeo con patadas. Es una disciplina milenaria de origen tailandés, que combina patadas y golpes de puño, además, promueve el desarrollo integral de quien lo practica. Se puede ejercitar con éxito desde los 7 hasta los 60 años, ya que la edad no es un factor indispensable para lograr un buen rendimiento.


Kick boxing, beneficios físicos:

• Un entrenamiento de hora y media puede resultar intenso. Se queman alrededor de 2,000 calorías y se trabajan varias partes del cuerpo, como brazos, piernas, hombros, abdomen, cintura, glúteos y espalda.

• Desde el tercer mes de práctica, se notan los beneficios, como aumento del tono muscular, quema de grasa, desarrollo del sistema cardiovascular en un 150%, coordinación psicomotora, flexibilidad (lo que ayuda a evitar lesiones).

• Además, se endurecen las piernas, se elevan los glúteos, se marca el abdomen, los cuerpos de quienes practican artes marciales pueden ser de los más estéticos.


Kick boxing, beneficios psicológicos:

• Aumenta la autoestima, da mayor seguridad y confianza, ayuda a estar alerta, fomenta la cordura y en determinado momento, puede servir como defensa personal.


Hasta hace unos años, era rara la mujer que sabia pelear, ahora son 50% hombres y 50% mujeres quienes practican Kick boxing.

Se tiene la creencia errónea de que el Kick boxing es un deporte violento y que en la práctica hay lesiones. El contacto entre principiantes es casi nulo y sólo los profesionales de las artes marciales aplican fuerza en los golpes; aun así, llevan protección.

cositas ...

Hola lindass!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Aqui les dejo algunas cositas que ojala les sirvan de algo.

Besototes y abrazos!!!!!

 

Aqui es la actividad q deberiamos realizar...

Esta es la celula grasa

Y aqui  el volumen de los alimentos en el estomago.

regresando...

ola chiquitas!! como estais? PERDON x desapareserme....es q intente cambiar mi vida un poco...no logre casi nada...pero no pierdo la esperanza..la conclusion es simple:DE ESTO NO SE SALE!!!!!!! Mientras tanto trato de aplicar el pensar positivamente...ayuda un poquito, almenos sabiendo q cuando uno esta triste el metabolismo disminuye...asi q... aqui os dejo algo. LAS QUIEROOO!!!
La mayoría de nosotros mantiene una conversación mental constante. Nos hablamos a nosotros mismos durante todo el día y, desafortunadamente, muchas veces estas "conversaciones internas" son negativas. A menudo están marcadas por culpa sobre el pasado, o preocupación por el futuro. Esta negatividad puede destruir cualquier indicio de esperanzas que pudieramos tener sobre alcanzar nuestros sueños. Nuestras acciones están basadas en nuestros pensamientos. Si cambiamos la forma en la que pensamos, podemos comenzar a cambiar las acciones que tomamos. El ser humano siempre busca el crecimiento personal; tanto sea financiera, emocional, física o espiritualmente. Practicar conversaciones internas positivas nos puede ayudar a comenzar con acciones que nos lleven a grandes resultados. A continuación les dejo siete pasos para lograr una conversación interna positiva. Siguiendo estos pasos van a poder comenzar a desahacerse de sus conversaciones negativas, y reemplazarlas por pensamientos que los motiven a mejorar.
1. Eliminar la charla negativa El primer paso es darnos cuenta. Va a ser dificil realizar un cambio para pensar en positivo sin conocer íntimamente a los pensamientos que están en nuestra cabeza. Hace poco me soprendí al descubrir emociones fuertes reprimidas causadas por pensamientos negativos que había tenido hacía menos de 10 minutos. Sin ser consciente, hubiera llevado esta angustia y enojo conmigo. Al ser consciente de mis sentimientos, pude verlos y lidiar con ellos. Sin dudas que, si se tiene una larga historia de conversaciones internas negativas, va a ser un desafio importante a veces. La charla se vuelve negativa a lo largo de los años por varios motivos. Por ejemplo, si tu primer maestro de primaria te decía contínuamente que eras "tonto", podrías llegar a creer que es cierto. Vas a encontrar que tu vocecita interna a menudo habla de temas como "soy demasiado lento", o "me es dificil aprender". Si constantemente te contás historias negativas, tus acciones van a reflejar tu baja autoestima. Va a ser dificil que llegues lejos si siempre te estás tirando a menos. Una charla negativa habitual incluye el "no puedo". Cuando te decís a vos mismo "no puedo" o "es demasiado dificil", estás creando resistencia. Un bloqueo mental como este te impiden hacer cosas en las que podrías triunfar. Cada vez que te encuentres diciéndote "no puedo...", pará la pelota y desafiate a vos mismo con "¿por qué no puedo?". Los estudios demuestran que la mayoría de los genios se vuelven las personas que son por hacer un montón de trabajo dificil. Entonces, si querés ser exitoso necesitás empezar a decir "Yo puedo" mucho más seguido. Un buen método que encontré útil es decir "Cancelar Cancelar" cada vez que me encuentro diciendo algo negativo sobre mi mismo, tanto sea mental como verbalmente. Este método funciona si sinceramente tenés el interés de pensar en positivo.
2. Afirmaciones positivas Las afirmaciones son expresiones positivas de un resultado o meta deseada. En general son expresiones cortas, creibles y focalizadas. Al repetirlas a lo largo del tiempo abrimos nuevos caminos en nuestro subconsciente, creando la posibilidad de un nuevo orden de pensamientos. Un paso importante al repetir afirmaciones es que se deben leer las afirmaciones a voz alta y con sentimiento. El leerlas simplemente no ayuda a menos que realmente sintamos lo que decimos. Seguramente tengas dudas sobre esta técnica al principio. Sin embargo, si seguís estas simples instrucciones pronto tu descreimiento se irá yendo, reemplazado por fe en vos mismo.
3. Crear guiones positivos Una cosa que podrás observar es cuán facil le resulta a tu mente generar pensamientos negativos basados en otros pensamientos negativos. Esta charal nunca termina, sino que va aumentando el drama cada vez más, de manera que te limita. De ahora en más, realizá este ejercicio. Inventate una historia positiva, motivadora que fluya como el guión de una película. Visualizá la situación. Construí la historia con un final positivo; mientras más tiempo te la puedas contar, mejor. Mejor todavía si podés hacer una historia que cuente cómo se cumplen todos tus objetivos. Cuando lo hagas, comenzarás a internalizar tus metas y sueños, como si fueran algo que ya lograste.
4. Reemplazar influencias negativas por positivas Es importante identificar factores externos negativos en tu vida que estén limitando tus pensamientos. Por ejemplo, tu estado mental puede intoxicarse si estás con amigos y personas que son negativas. Si no tenés el cuidado suficiente, vas a comenzar a adoptar sus pensamientos como propios. Por lo tanto, estate alerta a influencias negativas. Si viene de amigos, limitá tu exposición a esos pensamientos lo más que puedas. También, evitá discutir tus planes con personas que no alientan y te ayudan en tus sueños y objetivos. En cambio, rodeate de los pensamientos y acciones de las personas que te motiven. De estar poco inspirado y desmotivo, vas a pasar a sentirte positivo y más completo en el interior. Esta energía positiva de la que te rodéas va a comenzar a mejorar tus charlas internas también.
5. Mensajes en tiempo presente Te podés encontrar apabullado con todas las cosas que necesitás hacer para cumplir tus objetivos. Simplemente puede parecer demasiado esfuerzo, demasiado complicado el lograr el éxito que tanto querías. Así, tu mente se atrapa en un sinsesar de preocupaciones. Lo que puede ayudar es concentrarse en los pasos que podés tomar en el presente. Si te encontrás trabado, reflexioná: "¿Qué puedo hacer justo ahora?". Cambiá tu charla interna, dejando la ansiedad del futuro y pasando a tomar acción sobre el presente. No podés controlar lo que ocurra en el futuro, pero si podés tomar los pasos necesarios ahora que te permitirán tener un mejor mañana. Tomar estos pasos requiere focalizar tus pensamientos en el Hoy y Ahora.
6. Controlar los miedos El miedo es a menudo lo que nos aleja del éxito. Tenés miedo de tomar riesgos por miedo a perder la seguridad que gozás ahora. Tratás de convencerte que estás feliz en tu estado actual cuando, en realidad, no lo estás. Tu yo interior puede sonar positivo en un intento de mentirte a vos mismo. Pero de alguna manera, sabés que te estás engañando. Preguntate cuáles son tus miedos. ¿Qué es lo peor que pueda ocurrir? Tomá un enfoque de paso-a-paso para analizar tus miedos, y fijate si hay alguna forma de ver las cosas más positivamente. Cuando confrontás a tus miedos, muy a menudo vas a darte cuenta que el peor escensario no es tan malo como creías. De hecho, los beneficios del cambio suelen justificar el riesgo.
7. Disfrutar los buenos momentos Es mucho más facil tener una actitud positiva si te focalizás en los buenos momentos de tu vida en lugar de en los malos. Si bien es innevitable que tengas desafios y problemas, tenés que recordarte quela vida consiste de altos y bajos, y que los buenos tiempos se forjan a través de los malos. Por lo tanto, elegí llenar tu mente con imágenes y pensamientos positivos. Hacelo un hábito consciente. Para empezar, si podés estar agradecido de lo que tenés en la actualidad, tu charla interna va a comenzar a cambiar y alinearse con esa sensación de alegría. Un estado de agradecimiento ayuda muchísimo a tu mente.
Conclusión Reemplazar las conversacionse internas negativas por una actitud positiva no es algo que vaya a ocurrir de repente. Si tu mente ya está acostumbrada a pensar negativamente, por supuesto que te va a llevar tiempo y esfuerzo. Sin embargo, si a menudo te encontrás luchando, sin poder cumplir tus objetivos y tirándote a menos, entonces deberías hacerte de valor y comenzar el proceso de cambio.